Судороги при езде на велосипеде

судорога при катании на велосипеде

Мышечные судороги в ногах при езде на велосипеде. Знакомо? Ощущения это далеко не самые приятные, доставляют большие неудобства, как во время езды, так и после нее. Разберемся, почему они возникают и как лучше им противостоять.

Причины мышечных спазмов при катании на велосипеде

Существует несколько версий, единого ответа пока не найдено. Рассмотрим отдельно каждую из них.

Ошибка при настройке посадки

Производители велосипедов и специалисты обычно говорят, что распространенной причиной судорог становится слишком высоко поднятое сидение велосипеда. Ноги во время езды перенапрягаются, из-за этого и происходят спазмы мышц. Проблема решается легко, лучше всего посетить веломагазин или частного специалиста, который поможет настроить не только высоту сидения, но и другие регулируемые параметры посадки.

Ошибка в питании

По мнению экспертов-диетологов, появление судорог может быть связано с недостатком магния или других электролитов в рационе. Спортивные напитки в большом количестве содержат именно эти элементы. Так что, будет не лишним прихватить в дорогу специальный напиток, а также проконтролировать достаточное количество магния в потребляемой пище.

Перенапряжение

Самая простая и очевидная из причин. Изнурительная работа мышц приводит к тому, что организм начинает защищать вас от переутомления. Такое может происходить при резком увеличении интенсивности тренировок. Это касается как чрезмерных физических нагрузок, так и продолжительности езды.

Что делать, если вас застали судороги при езде на велосипеде?

Совет первый. Растягивайте свои мышцы. Растяжка – это очень эффективный, но малоиспользуемый метод избавления от спазмов. Обязательно делайте разминку перед поездкой и уделите несколько минут занятиям на растяжку по окончании катания.

Совет второй. Компенсируйте потерю жидкости. Спортивный напиток в дороге – идея хорошая. Но нельзя забывать про обычную воду. Ее нужно пить регулярно, особенно в жару, не дожидайтесь, пока во рту все пересохнет, пейте маленькими порциями, но часто.

Совет третий. Интенсивность и время езды нужно наращивать постепенно. Не хотите, чтобы при каждом выезде на велосипеде сводило ногу? Вкатывайтесь умеренно! Старайтесь увеличивать нагрузки не более чем по 10% в неделю.

Существует множество методов и советов касательно того, как избежать мышечных спазмов при катании на велосипеде. Но никто не знает ваше тело лучше, чем вы сами. Постарайтесь выяснить, какой из указанных советов подойдет вам больше всего и удачи на дорогах!

Читать другие статьи в блоге.

Comments are closed